Jeg har angst
Mere end bare nervøsitet
Angst er en af de mest almindelige psykiske lidelser blandt unge. Det er mere end blot at være nervøs eller bekymret. Angst er en kraftig og ofte lammende følelse, der kan gøre det svært at udføre hverdagsopgaver og nyde livet.
Husk, at du ikke er alene med din angst og at den ikke definerer dig. Med støtte, forståelse og de rette strategier kan du få kontrol over din angst, så den ikke kontrollerer dig.
Symptomer på angst
Symptomer på angst hos unge kan inkludere, men er ikke begrænset til:
- Fysiske symptomer som hjertebanken, rysten, åndenød, svedtendens, tør mund, maveproblemer og muskelspændinger.
- Psykiske symptomer som vedvarende ængstelighed, bekymring og koncentrationsbesvær, katastrofetanker og panikfølelser og en uforklarlig frygt for almindelige situationer.
- Adfærdsmæssige symptomer som ændringer i søvnmønstre, social tilbagetrækning og adfærd, hvor man undgår situationer, der fremkalder angst.
Årsager til angst
Årsagerne til angst hos unge er komplekse og kan inkludere en blanding af genetiske, psykologiske og miljømæssige faktorer.
Arvelighed kan spille en rolle. Livskriser og stressende livsbegivenheder som dybe kærestesorger og anden sorg, familieproblemer, eller studie- og arbejdspres kan udløse eller forværre angstsymptomer.
Stress og angst er tæt forbundne, og langvarig eller intens stress kan være en trigger for angstsymptomer. Psykologiske faktorer som lavt selvværd eller ensomhed kan også bidrage til udviklingen af angst.
Forebyggelse af angst
1. Åndedrætsøvelser og mindfulness
Hjælper med at centrere sindet og reducere fysisk uro.
2. Tal om det
Samtaler med familie, venner eller professionelle kan lindre.
3. Regelmæssig motion
Motion kan hjælpe til at reducere angst.
4. Søvnhygiejne
Sørg for regelmæssig og nok søvn.
5. Undgå stimulanser
Begræns kaffe, energidrikke og andre stimulanser.
6. Prioriter dine interesser
Brug tid på aktiviteter, der bringer glæde og afslapning.
7. Lær at sige nej
Sæt grænser og undgå overbelastning.
Behandling af angst
Effektiv behandling af angst er afgørende og kan omfatte en kombination af psykoterapi, medicinering, og selv-hjælpsstrategier.
Kognitiv terapi: Terapiformer som kognitiv adfærdsterapi (CBT) er effektive i behandlingen af angst. CBT hjælper med at identificere og ændre negative tanker og adfærd, der bidrager til angst.
Psykoedukation: At lære om angst er et vigtigt skridt i behandlingen. Forståelse af, hvad angst er og hvordan det påvirker kroppen og sindet, kan hjælpe til at håndtere symptomerne mere effektivt.
Medicinering: I nogle tilfælde kan medicinering være nødvendig for at hjælpe med at styre angstsymptomer. SSRI'er (selektive serotonin genoptagelseshæmmere) samt såkaldte benzodiazepiner.anvendes ofte til behandling af angstlidelser.
Selvhjælp: Selvhjælp såsom regelmæssig motion, god søvnhygiejne, massage og stresshåndteringsteknikker, kan hjælpe til at lindre angst.
I linket nedenfor finder du organisationer, som tilbyder gratis rådgivning via telefon, chat og personligt fremmøde.
Søg hjælp tidligt
Hvis du oplever angst, er det vigtigt at søge hjælp tidligt. En samtale med en læge eller psykolog kan være et godt første skridt. Der er også online ressourcer og supportgrupper, som kan tilbyde yderligere støtte og information. I linket finder du professionel hjælp.
Livet med angst
At opleve angst kan være en stor udfordring. Men med den rette behandling og støtte vil du få det bedre. En positiv og sund livsstil hjælper, herunder en sund kost, regelmæssig motion og god søvn.
Du er ikke elene
Husk, at du ikke er alene, og at der er hjælp at hente. Angst er almindelig, og mange andre unge oplever det samme som dig.
KOM MED I SIND UNGDOM
Mød andre unge, som forstår og kender til angst. Besøg et lokalt ungefællesskab i SIND Ungdom, hvor vi hygger sammen med plads til at være sig selv, trygt og fordomsfrit. Der er plads til dig, præcis som du er 🤗